Entre as numerosas dietas expresas dirixidas á perda de peso rápida, a dieta favorita de 7 días ocupa un lugar especial. As críticas e resultados positivos dos que se adheriron a este sistema nutricional indican a eficacia e capacidade de separarse con 7-10 quilogramos, que escolleron tan esteticamente a cintura, as cadeiras, as nádegas e os brazos.
O propio nome fala moito de si mesmo, porque unha dieta cun nome positivo "Favorito" namorará de ti dende o primeiro día e será unha boa forma de despedirse do sobrepeso, ademais, cómodamente e sen a persecución constante da sensación de fame. Os números reais na resposta á pregunta de canto podes perder peso facendo unha dieta á túa amada dependen de moitos factores.
Canto peso podes perder?
Cabe destacar de inmediato que non todas as belezas poderán perder os ansiados 7-10 kg. Os primeiros quilogramos desaparecen debido ao exceso de fluído presente nos tecidos, e é estritamente individual nun caso particular. E a constitución do corpo é diferente para todos. E o proceso de queima de graxa corporal é moito máis rápido que o músculo.
Sábese que a perda máxima de peso cando se observan dietas estritas é tomada por persoas cun gran peso. Os que queren desfacerse dos 3-5 kg teñen que traballar duro. Así, dependendo das características xenéticas, o peso corporal inicial, a idade, a presenza ou ausencia de enfermidades crónicas e as inclinacións naturais, obterás o resultado final.
Características nutricionais e regras básicas
A esencia clave da dieta favorita é sinxela e consiste no consumo dun determinado tipo de alimentos baixos en calorías todos os días sen graxa. Neste caso, o corpo experimenta unha deficiencia de enerxía e comeza a extraela rompendo as células de graxa acumuladas anteriormente. É debido a este proceso que hai unha diminución do peso corporal.
Menú de dieta favorito durante 7 días que todos compoñen individualmente, dependendo das preferencias gustativas. Todos os pratos cómense sen sal, aceite e azucre. Multiplicidade de alimentos en pequenas porcións - 4-5 veces ao día. Evite saltarse as comidas xa que isto ralentiza o seu metabolismo e pode provocar unha recaída.
A dieta debe corresponder estritamente ao nome dun día específico do programa de nutrición:
- Días 1, 3 e 6: días de bebida.
- Día 2: vexetal.
- Día 4: día da froita.
- Día 5: proteína.
- 7 días combinados (mixto).
Segundo os médicos, para non prexudicar o corpo, recoméndase seguir unha dieta non máis de 3 veces ao ano. Normalmente, debes perder peso rapidamente antes das vacacións de ano ou despois delas, como preparación para a tempada de praia ou antes de calquera evento importante, por exemplo, unha voda ou un aniversario. Entón a dieta favorita de todos sae ao rescate.
Etapa preparatoria
Nutricionistas expertos recomendan preparar o corpo para minimizar o estrés das restricións antes de iniciar esta dieta. Durante unha semana, renuncia á fariña, doce, salgada, afumada, graxa, frita, centrándose en cereais, verduras frescas e cocidas, froitas, carne e peixe ao vapor e estofado.
Ao mesmo tempo, non esquezas beber a maior cantidade de auga pura posible, preferiblemente auga descongelada, de manancial ou non carbonatada. Comer este alimento, camiñar e facer exercicio regularmente axudaralle a prepararse para unha dieta rigorosa e pode afrontar facilmente o malestar causado por evitar a comida habitual.
Os principios do menú de dieta "Favorito" para todos os días
- Beber: primeiro terceiro e sexto día
Só se permiten líquidos os días de bebida.
Pode ser zumes recén espremidos (pero non enlatados nin envasados) diluídos con auga 1: 1 de calquera froita (vexetais, froitas, bagas), bebidas e compotas sen azucre, decoccións, tés de herbas, negros e verdes, bebida de achicoria, caldos e todas as bebidas con leite fermentado con pouca graxa.
Pero o seu número é ilimitado.
Moita xente está preocupada pola pregunta: ¿é posible tomar café mentres está a facer dieta? Os nutricionistas permiten o uso da súa bebida favorita nunha cantidade limitada (1-2 gaivotas pola mañá) e é recomendable facer café e non usar café instantáneo e, por suposto, sen azucre.
O primeiro día da dieta, que está bebendo, comeza o proceso de adelgazamento e o corpo está limpo de toxinas, metabolitos, substancias tóxicas, exceso de fluído intercelular, tecidos acumulados. Os días de bebida, moitas mulleres notan a aparición de debilidade e mareos, polo que neste momento é recomendable minimizar a actividade física e descansar máis, entón a sensación de malestar pasará desapercibida.
- Verdura - segundo día
Nun día vexetal, os expertos aconsellan apoiarse no repolo fresco, que ten boas propiedades para queimar graxa. Todas as verduras en cru, cocidas, á prancha e guisadas permítense sen limitacións en cantidade, agás as patacas. Os verdes frondosos son útiles.
É mellor usar froitas de tempada que non conteñan nitratos: pepinos, cabaza, cabaza, tomate, pemento, espinaca, rabanete, perexil, apio, eneldo, cenoria, remolacha, cebola, berenxena
- Froita: cuarto día
O propio nome "afroitado" define a comida do cuarto día. É recomendable incluír no menú da súa dieta favorita pomelo, kiwi e piña, que teñan a capacidade de activar o metabolismo das graxas. Calquera froita de tempada rica en vitaminas e minerais será útil: albaricoque, pexego, ameixa, aguacate, plátanos, laranxas, mazás ao forno e frescas, peras, ameixas de cereixa, mandarinas. É mellor absterse de uvas saturadas con azucres de dixestión rápida como parte desta dieta.
- Proteína - quinto día
Comer alimentos proteicos acelera a queima de graxa subcutánea e aumenta o efecto dos días anteriores. O menú deste día é: carne cocida ou ao forno, peixe, coello ou aves sen pel (cociñar sen sal), marisco, ovos, requeixo, iogur natural, kefir, leite fermentado ao forno, leite (todos os produtos lácteos deben ter unha porcentaxe mínima de graxa).
- Combinado: sétimo día
O sétimo día no menú da dieta favorita é a adaptación do corpo para tomar a comida habitual. Neste día, podes comer e beber todos os produtos que se empregaron durante os seis días anteriores, é dicir, verduras, froitas, carne e peixe, así como as túas bebidas e produtos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente ao sistema nutricional da "dieta favorita", recomendo facer un menú detallado para cada día e publicalo na neveira ou na cociña. Un procedemento tan sinxelo permitirache mercar todos os produtos necesarios con antelación e diversificar a túa dieta na medida do posible.
Menú de mostra durante 7 días (semana)
Aquí tes un exemplo dun menú de dieta favorita:
1 día
- Almorzo: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merenda: un vaso de auga mineral tranquila.
- Xantar: caldo de vexetais débil.
- Merenda pola tarde: zume de mazá e cenoria diluído con auga (1 vaso).
- Cea: iogur baixo contido de graxa (0, 25 l).
2 días
- Almorzo: coles de Bruxelas cocidas.
- Merenda: ensalada de col branca con cebola verde e albahaca.
- Xantar: puré de cenoria e raíz de apio ralada.
- Merenda pola tarde: caviar de cabaza.
Día 3
- Almorzo: leite cocido fermentado baixo contido de graxa (1 vaso).
- Merenda: té mate.
- Xantar: caldo de peixe.
- Merenda da tarde: auga derretida.
- Cea: leite baixo en graxa (0, 2 L).
Día 4
- Almorzo: mazá ao forno (2 uds. ).
- Merenda: pomelo grande.
- Xantar: ensalada de froitas de kiwi, granada, plátano e aguacate, regada con zume de limón.
- Merenda: mandarina.
- Cea: pera.
Día 5
- Almorzo: filete de pavo cocido (150 g).
- Merenda: un vaso de kumis baixo contido de graxa.
- Xantar: pollock cocido en papel de aluminio (150 g).
- Merenda pola tarde: requeixo baixo contido de graxa (150 g).
- Cea: ovos cocidos - 2 pezas.
6 días
- Almorzo: zume de arandos sen azucre.
- Merenda: compota de froitas secas e cornuxo conxelado.
- Xantar: caldo de polo.
- Merenda da tarde: un vaso de zume de tomate.
- Cea: té de camomila.
7 días
- Almorzo: vinagreta, aderezado con zume de limón.
- Merenda: mazá e kiwi.
- Xantar: salmón cocido nunha salsa cremosa.
- Merenda da tarde: caldo de cogomelos.
- Cea: chuletas ao vapor ou albóndigas de tenreira, cebola e cenoria.
Como podes ver, non será difícil para todas as mulleres elaborar unha dieta a partir dos teus alimentos favoritos. No verán, inclúe bagas suculentas de amorodos, framboesas, groselhas, cereixas nun día de froita e máis tomates e pepinos nun día vexetal, que axuden a eliminar o exceso de líquido e a desfacerse do edema.
Despois de rematar a dieta, é aconsellable corrixir o resultado, como din os nutricionistas. Polo tanto, segue a dieta do sétimo día durante unha semana máis e non se apoie na fariña e nos doces, se non, todos os esforzos poden pasar polo desaugadoiro, e isto, xa ve, non aporta optimismo á vida. Non esquezas a actividade física regular, os xogos activos, as viaxes ao país, a praia e os picnic.
Que facer se se solta e rompe a súa dieta?
Os principais factores que provocan avarías e interrupcións no menú inclúen: estrés, visitas non planificadas aos hóspedes ou a súa chegada ao seu lugar, falta de apoio dos seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifica a túa dieta cando non teñas que ir de festa ou festivo.
Evite situacións estresantes gastando tempo libre en camiñar, charlando con mascotas e meditando.
Se incumpriu a súa dieta, non se asuste. Coma unha ensalada de verduras frescas e vaia a camiñar unha hora, durante a cal os pensamentos negativos desaparecerán e volverá a forza para continuar a dieta. Comeza o día que caeu. Por exemplo, se se produciu un fallo un día de bebida, ao día seguinte, bebe as túas bebidas favoritas e, se vexetais, come verduras saudables.
Contraindicacións
A perda de peso coa axuda dunha dieta favorita está categoricamente contraindicada en presenza de enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite), ril e vexiga.
Non é desexable seguir unha dieta deste tipo para enfermidades do sistema cardiovascular, endócrino e hematopoiético, incluíndo enfermidades cardíacas isquémicas, trastornos metabólicos, desequilibrio hormonal, anemia.
Por suposto, non se pode perder peso durante o embarazo e a lactancia materna, xa que a inxestión insuficiente de graxas e compostos bioloxicamente activos pode ter un efecto moi negativo na saúde das mulleres e dos bebés.
Se tes algunha enfermidade crónica, debes consultar co teu supervisor antes de comezar unha dieta, especialmente para persoas maiores.