Un conxunto de exercicios para a perda de peso na casa para todos os días

A figura perfecta non se crea en cinco minutos, conséguese a harmonía debido á restrición na nutrición e o adestramento constante do seu corpo.

Usar na vida cotiá un conxunto especial de exercicios para a perda de peso na casa para todos os días, para as mulleres unha boa forma de manterse nunha excelente forma é fácil.

Exercicios para perder peso para as mulleres

Hands fermosas e encaixadas: o froito dun adestramento mellorado. É mellor comezar cun acontecemento claro, pero só despois de pasar ao adestramento de forza principal. Cales son os exercicios para perder peso?

Cálido

Os exercicios para perder peso para as mulleres inclúen necesariamente varios tipos de rotación. Primeiro necesitas levantar as mans, estendelos aos lados e colocalos paralelos ao chan. Mova as mans cara a ti mesmo 20 veces, e torce as mans tantas veces na dirección de ti mesmo. Sen cambiar as súas poses, dobrar as mans nos cóbados e torcelos en diferentes direccións 20 veces. Xire coas mans rectas, coma se "ás do muíño" nunha dirección e na outra, faga 20 rotacións en cada unha.

Exercicios básicos

Para cumprilos, cómpre coller pequenas pesas. As pernas en todos os exercicios están no ancho dos ombreiros.

• Levante as mans con pesas adiante, coloque diante de ti, logo lévaas aos lados e baixalos lentamente. Repita 15-20 veces.
• Despois de caer as mans con pesas polo corpo, volvelas cara adiante. Dobrando as mans nos cóbados levanta pesas. Repita tantas veces como no primeiro exercicio.
• Sostendo as pesas, dobre as mans nos cóbados para que se obteña un ángulo recto. Levante lentamente as mans dobradas cara arriba para que os cóbados estean ao nivel do ombreiro. E tamén lentamente, baixalos suavemente ata a súa posición orixinal. Estes exercicios pódense facer 15 pezas ou máis.
• As mans con pesas para colocar ao nivel do peito, para que estean en contacto. Estende lentamente os brazos cara aos lados, endereitando os cóbados. A continuación, levántate, baixa cara adiante e dá de novo ao peito. Faino polo menos 10 veces.

O conxunto anterior de exercicios para a perda de peso das mans está deseñado para mulleres con adestramento deportivo medio, polo que é mellor para os principiantes na fase inicial aumentar a carga gradualmente - cada día aumenta o número de repeticións. As mulleres máis resistentes poden realizar exercicios para a perda de peso na casa varias veces ao día.

Exercicios para a perda de peso na casa na casa

Para exercicios para perder peso, as mulleres adoitan dirixir a maior parte do adestramento. O soño de moitas mulleres é un estómago uniforme e case plano. Require esforzos especiais e necesariamente cargas deportivas regulares. Se hai unha oportunidade, podes inscribirte nun ximnasio para o instrutor, pero podes realizar adestramento na casa. Para a perda de peso para as mulleres, o proceso de creación dunha fermosa barriga é moi importante, é mellor comezar cun cálido e logo pasar á ximnasia básica.

Exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados:

• Sente no chan, apoiando os pés nun obxecto estable. Podes usar unha cama, unha cadeira grande ou un sofá para isto. Hai que levar as mans detrás da cabeza, cierre e fraco á súa vez cara adiante, á esquerda, á dereita. As inclinación fan polo menos 20 veces.
• Deitarse nas costas, levantar as pernas rectas a uns 30 graos. Na exhalación, levantalos suavemente un pouco máis alto, baixando as pernas ao chan, pero non o toques. As mans están no chan ao longo do corpo e non se apartan del cando se move. Para comezar, os enfoques de 20-30 serán suficientes, nunha semana que necesitas levar a 50 pezas.
• Aínda deitado nas costas, levanta as pernas, dobádeas nos xeonllos e pon os pés no chan. Corrixir nesta posición. Pon as mans baixo a cabeza. Levante a parte superior do caso a uns 45 graos do chan e afundindo máis cara atrás. Fai un mínimo de 30 enfoques.
• Seguindo deitado na mesma pose, as pernas dobradas nos xeonllos, caen primeiro nunha dirección e póñense no chan. Debe resultar que o caso está recto e as pernas e as cadeiras do lado. Nunha postura tan torcida, descargue a prensa 20-25 veces. A continuación, xire as pernas na outra dirección e repita todas as accións.
• Posición na parte traseira. Debe levantarte nos cóbados e corrixir a pose. Con patas rectas, fai o exercicio "tesoiras". A prensa debe tensar o máximo posible e sentirse ben. Facer 40-50 veces.
• Nunha posición mentira na parte traseira, endereita as pernas, coas mans ao longo do corpo. Leva lentamente as pernas rectas e os brazos rectos, así como os ombreiros e as costas superiores. As costas inferiores e as nádegas deben estar no chan. A prensa debe ser tensada o máximo posible, torcendo a exhalación. Basta con repetir 30 veces.

Os exercicios para perder peso do abdome e dos lados non serán sinxelos, pola contra, pode parecer moi difícil, pero para alcanzar o obxectivo, debería facerse todo o necesario. Un conxunto de exercicios para a perda de peso nas mulleres pódese realizar na casa.

Exercicios para a perda de peso de nádegas e cadros

En cada adestramento para perder peso para as mulleres, debería dedicarse a cadeiras e nádegas: un dos lugares máis problemáticos que non queren perder peso por conta propia. Para darlles elasticidade, é necesario facer un esforzo suficiente. O complexo é moi sinxelo, é fácil de realizar na casa usando artigos domésticos.

• Cálido. Pódese facer realizando 30 squats ou o mesmo número de inclinacións en diferentes direccións. Despois do cálido -UP, podes comezar a facer o complexo principal.
• En posición de pé, as pernas son lixeiramente máis anchas que os ombreiros, realízanse as probas semi. Asegúrese de non a un ritmo rápido e só cunha parte traseira recta. Isto é importante. Os squats fan a exhalación. Repita polo menos 30 veces.
• Xantar adiante e cara aos lados. Primeiro co pé dereito, logo, á esquerda. Paso unha perna cara adiante, dobrar no xeonllo, manteña o segundo recto. Sentar 15 veces. Do mesmo xeito, repita co segundo pé. A continuación, tamén fai en cada dirección.
• Póñase en todas as patas, fixa a posición nos cóbados e xeonllos. Á súa vez, deixa cada perna de lado e levántase. Durante o exercicio, cola as nádegas. En cada dirección, fai 50 tales cambios.
• Deitarse nas costas, dobrar as pernas e arranxar os pés no chan. Coas mans con palmas abertas para descansar no chan. Deitado nos ombreiros, levante a parte inferior do caso o máximo posible, espremendo fortemente as nádegas. Fai un mínimo de 50 ascensores.
• O exercicio está feito de pé, recoméndase usar a bola. Debe ser espremido entre as pernas, de xeito que estea aproximadamente ao nivel da coxa. Debe comprimirse polo interior da coxa. Repita a prensa do banco 100 veces. Nesta posición tamén podes agacharse. Tamén adestramento eficaz para os cadros.
• Para o seguinte exercicio necesitarás unha cadeira. Debe axeonllarse detrás del. Agarrando na parte traseira da cadeira coas mans, toma a perna o máximo posible, fai 10 veces e, logo, tamén ao lado. Repita coa segunda etapa. A parte traseira debe manterse recta e colar as nádegas.
• Quédate recto, coas costas á parede, presionando os ombreiros, os ombreiros e as cadeiras contra ela. Presione as nádegas primeiro lentamente 10 veces, e logo axiña o mesmo número de veces. Compresións alternativas lentas e rápidas. Non hai restricións ao número de repeticións.

Exercicios para perder peso nas pernas e coxas

As pernas esveltas e ordenadas sempre parecen impresionantes, non importa o que o seu propietario se vestise. Os exercicios para perder peso nas pernas e as coxas axudarán a facelos fortes e fermosos.

Podes quentar antes destes exercicios con squats habituais.

Un conxunto de exercicios para que as mulleres perdan peso nas pernas:

• Sente nunha superficie plana, como unha cadeira dura. Dobre as pernas e coloque un obxecto non demasiado pesado (libro, pesas) nos xeonllos. Leva lentamente os xeonllos e agarra a cadeira coas mans. Fai 30-40 enfoques.
• Unha cadeira axudará de novo. Coloque a perna recta na parte traseira da cadeira. Coloque as mans no cinto. Soporte na segunda etapa. Debe agacharse na perna de apoio, mantendo a outra o máis recta posible. Fai polo menos 20 squats en cada perna.
• Sostendo as mans en calquera obxecto fixo, por exemplo, un armario, de pé nunha perna, toma a outra perna o máis lonxe posible e levándoa cara arriba e logo cara ao lado. Fai 30 enfoques en cada perna.
• De pé, as pernas xuntas, enderezan as costas e levántate nos dedos dos pés o máis alto posible, e logo baixa lentamente. Podes facer ata 50 ascensores.
• Levántate recto, pon os pés xuntos. Levante as pernas cada vez, dobrando no xeonllo. Ao mesmo tempo, estende os brazos aos lados. Levantando a perna, cómpre permanecer nesta posición durante 15 segundos. Levante cada perna 20-25 veces.

Os exercicios eficaces anteriores para perder peso nas coxas axudarán facilmente a devolver as pernas á súa antiga delgada.

Tomar tempo para a actividade física é necesaria para calquera muller que non queira levar libras adicionais no seu corpo. Os adestramentos domésticos para a perda de peso son adecuados para mulleres que non teñen tempo suficiente para adestrar no ximnasio. Se practicas regularmente, siga as recomendacións e faino regularmente, o efecto non tardará en aparecer.