Hoxe en día, o problema do exceso de peso é moi relevante e, para a súa corrección, os médicos dietistas están a desenvolver cada vez máis novas dietas diarias, que xa hai moito. Pero a miúdo, ao regresar ao réxime de enerxía habitual, o peso perdido volve gañar. Con que está conectado?
A perda de peso lixeira nas dietas rápidas está asociada ao estrés que o corpo experimenta a partir das restricións que comezaron. Pero cando a transición á dieta anterior, o peso corporal aumenta de novo e varios quilogramos máis que para a dieta. Isto débese a que o corpo quere estar máis preparado para abordar o posible estrés seguinte, é dicir, unha dieta rápida. Polo tanto, a nutrición ben planificada e adecuada diaria para a perda de peso é o único xeito verdadeiro de devolver ao corpo unha boa forma. A esencia do método é que o corpo debe recibir menos enerxía do que se pode consumir nun día, mentres que o peso diminuirá máis lentamente, pero o efecto será fixado durante moitos anos.
Nutrición adecuada para a perda de peso: menú
O menú cunha nutrición adecuada debe conter proteínas animais e hidratos de carbono. Cun alto grao de obesidade, o número de hidratos de carbono facilmente digeribles debe ser limitado. A preferencia é dada a cereais, produtos do grupo A fariña (é dicir, de variedades duras de trigo), pan con salvado. Hai unha opinión de que con obesidade necesitas abandonar doces e salgadas, fritas e fumadas. Aínda que non hai un gran beneficio destes produtos, non paga a pena abandonalos nun día, porque isto pode levar ao estrés antes mencionado. É importante simplemente reducir o número de produtos empregados, por exemplo, en vez de cinco pezas de bolo por semana, comer tres, en vez de dúas pezas de graxa - unha.
Segundo os nutricionistas, a nutrición adecuada para a perda de peso consiste principalmente en produtos que conteñen moita fibra. Así, por exemplo, o corpo require unhas 3 porcións de verduras e froitas ao día, así como carne baixa de graxa e 2 porcións de peixe. Un compoñente moi importante da nutrición adecuada é a auga. Un vaso de auga antes das comidas reduce o apetito. Para a prevención da dor de garganta, é importante que a auga non estea fría, senón a temperatura ambiente.
Ademais, a nutrición adecuada para a perda de peso implica un réxime bastante estrito. O estereotipo correcto da nutrición implica polo menos 4 e non máis de 6 comidas ao día. Debe comer en pequenas porcións, entón unha persoa non terá sensación de fame e sensación de estómago abarrotado. Este último, incluso a última cea debería realizarse 2-3 horas antes de durmir, porque o sistema dixestivo está menos activo no período nocturno. Un almorzo completo tamén debe estar no hábito. Ao escoller un método de cociña, débese dar preferencia para extinguir, cocer ou preparación do motor.
Nutrición adecuada para a perda de peso: resultados
Para perder peso, consumir enerxía debe ser inferior ao gasto. A muller media que traballa na oficina necesita 2000 kcal ao día, un home - 2500 kcal. Polo tanto, para perder peso, o número de quilocalorías consumidas debería ser inferior ao 20-25%menos, entón a perda de peso está garantida. Por suposto, para iso terás que realizar un cálculo constante para non soportar a liña de calorías admisible. Isto, especialmente ao principio, pode causar grandes dificultades, porque as persoas que probaron este método aconsellan recorrer ao famoso método "puños". Así, toda a comida consumida durante o día debería ser de 15 puños do peso perdedor. Destes, 6 porcións deben ser verduras, 3 porcións - froitas, 2 porcións - cereais e 4 porcións - proteínas.
A nutrición adecuada para a perda de peso non é en absoluto unha dieta rápida, cuxos autores prometen un raio -perda de peso en poucas semanas. Tal sistema de enerxía contribúe a unha perda de peso gradual, pero cun efecto constante e durante moito tempo. A nutrición adecuada é o primeiro paso cara a un estilo de vida saudable e a prevención de moitas enfermidades asociadas ao exceso de peso.