Toda muller soña un corpo esguio con chave de estómago e cintura de vespa. Moitos intentos para acadar os seus ideais, pero en breve tornar-se frustrado por mor do feito de que non hai ningún efecto. O ventre e flancos é realmente un lugar incómodo, nestas áreas a graxa ven axiña, pero moi lentamente ven abaixo. Para se librar da odiaba os depósitos, o que precisa para o exercicio regularmente e comer dereito. Isto é importante, porque a graxa abdominal é non só esteticamente agradable, pero tamén perigoso para a saúde. Considerar que os exercicios que podes facer na casa, que vai axudar na perda de peso e para loitar contra os depósitos de graxa no abdome e os lados.
É posible para eliminar a graxa a partir dun lugares específicos sobre o corpo
Dietética moitas veces a pregunta de que o exercicio ou exercicios que podes facer na casa para eliminar o ventre e flancos. Con todo, eles non existen como graxa corporal ir sobre o corpo máis ou menos uniforme, pero non na área específica. Torsión, masaxe, cremas milagre ou cinta non vai axudar a eliminar a graxa na área específica. Iso só pode ser feito coa axuda de lipoaspiração, pero se comer correctamente, a graxa vai recuperar rapidamente. Local de perda de peso é o maior equívoco de persoas modernas.
Por exemplo, cando un realiza torsión prensa, non é o feito de que a graxa vai desde esta parte do corpo. As graxas son triglicéridos, que son discriminadas no corpo en ácidos graxos e glicerina, a continuación, eles entrar na corrente sanguínea, a subministración de enerxía. Con todo, os movementos de sangue a todo o corpo, para facer que circule en un área non vai funcionar. Polo tanto, se se decide a perder peso no estómago e os lados, entón estea preparado que a graxa vai queimar primeiro en outras áreas, e, a continuación, no lugar seguro.
Con todo, ademais de que como método para perder peso no ventre lados de unha semana na casa ou no ximnasio, non existe, non é unha boa noticia. Estimulación dos músculos específicos (especialmente neste caso, prensa) vai axudar a usar ata o abdome. E grazas cargas, pode mellorar significativamente a aparencia estética do corpo. Por unha banda, estes resultados serán visibles, por outra – vai estimular xeral de perda de peso corporal, que vai gradualmente descender a graxa do abdome e os lados.
É posible para perder graxa na casa
Para perder peso na casa é moi posible, a principal cousa é ser paciente, facer un plan de acción e non desviar-se a partir del. A regra máis importante é lembrar cada perder peso é a de reducir a inxestión calórica. Isto pódese facer de dous xeitos: comer menos ou comer dereito e exercicio. Segundo moitos especialistas, a segunda variante é máis apropiado. Orde de perda de peso diferentes partes do corpo depende das características do organismo: un pouco de graxa está saíndo uniformemente, o outro primeira looses a parte superior, e o terceiro – de fondo. Así, se quere usar o embigo e estreita cintura, a continuación, pegar un conxunto de exercicios correctamente facer unha dieta, obter regular. Aínda que inicialmente perdeu peso de mama, non desánimo, seguir practicando, logo cambios positivas vai ocorrer con a súa cintura.
É posible, todas as formas para eliminar o exceso de por un curto período de tempo
Como xa se mencionou, para a rápida perda de peso debe axustar a potencia. Non é sobre unha dieta rigorosa, e dieta equilibrada. Para facer o menú de dieta adecuada vai axudar a nutricionista. Dietética debe evitar o estrés. Se unha persoa ten un mal humor, o seu corpo produce cortisol (hormona do estrés), o que contribúe a acumulación de células de graxa na cintura. Tamén debe desistir de alcohol e doce bebidas carbonatadas, que tamén aumento de graxa corporal. As persoas que queren reducir a circunferencia da cintura, é necesario lembrar que o resultado é do 80% dependente nutrición e 20% físico. Se unha persoa raramente xoga deportes, e entón eu comer de máis, a continuación, o efecto vai ser. Do mesmo xeito, a dieta non vai funcionar sen adestramento regular.
Cintura fina pode ser obtido a través da realización de exercicios de usar o peso do seu corpo. Evitar movementos con pesos, eles van axudar a construír músculos, facendo que a circunferencia abdominal pode aumentar visualmente. Adestrar regularmente, pero con pequenas pausas. Para acadar o efecto desexado, é necesario alternar exercicios de adelgazamento abdome e volta con cardio. Esta combinación pode acelerar a queima de graxa e fortalecer o músculo do corazón. Para perder peso e usar o corpo, para eliminar a flaccidez barriga, exercicio 2-3 veces por semana para axilizar o resultado, tren 4-5 veces ao 7 días. Para unha clase, escoller 4-5 exercicios que precisa para realizar transforma en 3 sets de 25 a 30 veces. Para acelerar a perda de graxa, ten que cambiar constantemente exercicios, para buscar novas opcións.
Complexos para eliminar a graxa subcutánea
Para perda de peso e queimar a graxa abdominal usar unha variedade de exercicios:
- exercicios co hula Hoop. Durante a rotación aumenta o ton muscular, acelerou o fluxo de sangue, o metabolismo, como resultado, as graxas son queimadas máis rapidamente. Ademais, o hula Hoop elimina a celulite traballar na área. Hai exercicios dinámicos con un Marco;
- torsión prensa será eficaz se unha persoa consume alimentos saudables. Se non, a circunferencia da cintura ía aumentar debido ao aumento do músculo e graxa vai permanecer no lugar. Para acadar o efecto desexado, levantar o corpo en 45° desde a superficie non superior. Facer ALTOS debido ao estirar os músculos abdominais, levantar o tronco só cando remata. Para a práctica de luz en chamas, e, a continuación, deixar para evitar o aumento da músculos da circunferencia abdominal;
- o programa de exercicios para o abdome e cintura. O nivel de dificultade diferente, recoméndase comezar con movementos simples, gradualmente movendo para máis graves;
- programa de perda de peso con un expansor. El trens de varios grupos musculares permite usar o estómago, fortalecer os músculos das costas, nádegas, pernas, e a columna vertebral é non sometidos a cargas pesadas.
Hai un conxunto para o preguiceiro, que consta dos exercicios simples. Tales movementos acelerar a queima de graxa, con todo, este proceso é un pouco máis lento que o activo clase. Lembre que é importante, non o que, pero como moitas veces e intensa que é necesario para facer exercicios para axiña eliminar o exceso.
O máis eficaz exercicios para eliminar o exceso de
Exercicios con hula hooping axudar a perder peso rapidamente, incluíndo sobre a cintura. Mellor comezar co habitual xira. Exercicios con hula Hoop:
- Stand cos pés conectar, mans sobre a súa cabeza. Suavemente xirar o Marco con unha pequena amplitude. Primeiro á dereita e logo á esquerda 88 veces. Mentres exhalar, prenda a respiración por 2 segundos, a tensión de prensa.
- Stand up, estender as súas pernas lixeiramente, mans detrás da cabeza. Xirar o hula Hoop no sentido horario, despois de algunhas voltas comezar lento virar do Marco. O número de repeticións – 10 veces en diferentes direccións.
- Pernas conectar, estar na punta dos pés, poñer as mans por riba da súa cabeza. Torsión o Marco por 10 minutos. É un pesado movemento, que realizar mellor despois de máis sinxelo.
- De pé presione as mans na parte de atrás da cabeza. Xirar o Marco para a dereita, e despois á esquerda para 5 minutos. Só mover a pelve.
Para traballar os músculos da prensa e para perder peso máis rápido, realizar exercicios rítmicos. Programa de perda de peso embigo:
- Tomar unha posición horizontal, as mans na parte de atrás da cabeza. Levante o corpo e, ao mesmo tempo, tirar os xeonllos ata o peito (estómago necesidades para deseñar). A continuación, un xeonllo esquerdo para tirar o cóbado dereito. A continuación, repetir para o outro pé.
- Virar sobre o seu lado esquerdo, dobre as pernas, pouco incline o tronco para a dereita. Arrastre a mans de a pé, cos xeonllos e ombreiro debe ser levantada. Softservices por un minuto. A continuación, repita no lado dereito.
- Tomar unha posición horizontal, dobre seus xeonllos. Cando remata levantar a súa pelve e usar o seu estómago. Corrección por 30 segundos, e, a continuación, descender.
- Deite-se de costas, puxe a súa xeonllos ata o tronco, os brazos estender para os lados. Levantar a pelve e volver un pouco para a dereita, de xeito que os xeonllos son comprimido. A continuación, repetir para o lado esquerdo.
- Tomar unha posición horizontal, dobrar as pernas. A continuación, ampliar a súa xeonllos á dereita, e a man esquerda. Repetir para o lado esquerdo.
Todos os exercicios recomendados para realizar 20 veces.
Para Complementar as sesións de adestramento con un expansor. Tales movementos de traballo diferentes grupos de músculos abdominais e aliviar a columna vertebral. O programa de formación, coa utilización de un expansor:
- Deitarse, de pé seguro no expansor, aperto a alza. Levante súas pernas nun ángulo de 90°, e a alza do exerciser para tirar o abdominal. Abaixo as pernas, pero non completamente, e a unha distancia de 5 cm do chan.
- Sentar para abaixo, tirar as pernas, manteña a tratar, lentamente, se inclinar cara atrás así que a súa cabeza tocou o chan.
- Mentres exhalar levantar o corpo, dobre as pernas, traer-lles a alza do simulador.
Esta é unha forma eficaz configurar xunto coa dieta pode axudar a eliminar a graxa do abdome e flancos.
Doado e sinxelo para o preguiceiro
Hai un conxunto especial para as persoas que non queren gastar unha morea de tempo para as clases e para perder peso. Exercicios que se pode gradualmente eliminar o exceso, para o preguiceiro:
- Estar de costas e pés. Pola súa banda, levantar as pernas de xeito que o xeonllos están no nivel da cintura.
- Tomar unha posición horizontal, brazos ao longo do corpo, alternativamente tirar os xeonllos ata o peito.
- Deitarse, elevar as pernas 20-30 cm e cruzou como un tesouro.
- Tomar unha posición horizontal, mans detrás da cabeza, levantar as pernas, dobrar, levantar os ombreiros e escápulas. Comezar a bombear para adiante e, a continuación, de volta.
- Stand up, xeonllos dobrados, brazos definido para a fronte ao nivel do peito. Xirar lentamente á esquerda e despois á dereita.
- Durante inhalación, usar o seu estómago unidades, de bloqueo en por 30 segundos, a continuación, remata e relaxarse.
A duración de cada exercicio – 15 para 30 segundos. Máis tarde, a súa duración pode ser aumentado.
Outras formas de promover a queima de graxa
Exercicio métodos para a perda de peso embigo e os lados son diferentes, pero eles deben ser rítmica. Porque as graxas son queimadas máis rapidamente co acelerado traballo do corazón. Para tales casos, o corpo almacena graxa, tecido. Cando se exercita a un ritmo acelerado acelera a queima de graxa. A queima de graxa clases acelerar o batimento cardíaco e manter-lo por un longo tempo. Tales exercicios inclúen carreira, natación, clases de cardio, saltar corda. Pode escoller calquera adecuado método de perda de peso ou alternativas a eles. Para acelerar a perda de peso na zona abdominal e os lados, pode utilizar queimadores de graxa. Esta é unha suplementos especiais que conteñen cafeína, synephrine, yohimbine, etc. leva-Los antes de formación para acelerar a queima de graxa. O máis suave e eficaz queimadores de graxa para as mulleres é de L-carnitina. Non esperar resultados inmediatos, ser paciente, exercicio regularmente e comer dereito. Sobre a elección da máis adecuada conxunto de exercicios para eliminar o exceso de graxa, é mellor consultar un especialista.
Principais conclusións
Así, para perder peso só no seu estómago ou lados non vai funcionar, porque o corpo queima graxa uniformemente por todo o corpo. Co fin de obter rapidamente unha delgado, tapaxuntas cintura, xirar o hula Hoop, facer exercicios para os músculos abdominais, facer cardio. E o mellor de todo para combinar un conxunto de exercicios, con Correr, andar en Bicicleta, natación, aeróbic, etc. Cantas veces para facer os exercicios, executa-los na casa ou no ximnasio, vostede decide-se dado o resultado desexado (para perder peso, usar unha prensa, para manter en forma). Con todo, todos os seus esforzos serán inútiles se non reducir a inxestión calórica e non vai ir sobre unha boa dieta equilibrada. Para acelerar o proceso de perda de peso, pode utilizar aditivos especiais.