Se hai que ser máis delgado, normalmente tes que recorrer a diferentes dietas. Non obstante, esa perda de peso a miúdo provoca un deterioro do estado de ánimo, irritación e unha sensación constante de fame. Moitos recorren a un adestramento vigoroso, pero non moitos durarán moito tempo. De feito, podes perder peso facilmente na casa sen unha dieta de fame e un exercicio intenso. Basta con corrixir a súa dieta e ser máis activo, así como con moitas ganas.
Perder peso sen facer dieta: como é correcto?
Para a perda de peso, é importante unirse a unha nutrición adecuada. Esta non é unha dieta, polo que a sensación de fame non perseguirá, é imposible romper con esa dieta. Polo tanto, perder peso na casa non é nada difícil.
Aquí tes as regras a seguir se queres ser máis delgado:
- cómpre comer a miúdo e en pequenas porcións;
- o menú debe ser equilibrado e variado;
- os produtos de forno e doces, así como as carnes afumadas, os fritos deben reducirse;
- debes beber máis auga limpa.
Como podes ver, non hai tantas regras. Se comes 2-3 veces ao día, debes engadir máis lanches. Pero os petiscos deben ser saudables. Debe escoller froitos secos, froitas, bagas, froitos secos, produtos lácteos. Para reducir a cantidade de comida consumida, é recomendable usar un prato pequeno, se non, pode deixarse levar e comer máis do necesario.
En canto ao menú, pode ser calquera cousa. Pero é importante que os pratos sexan variados, de xeito que a dieta conteña suficientes proteínas, graxas saudables, vitaminas e minerais, hidratos de carbono complexos e simples, así como outras substancias útiles. Como conseguilo na casa? Moi sinxelo! Débense consumir todos os produtos: peixe, carne, marisco, cereais, pan, ovos, lácteos e produtos lácteos, froitas, herbas, verduras. Pero, ao mesmo tempo, cómpre lembrar que a carne non debe ser moi graxa, o pan é máis saudable que o gran enteiro ou o centeo e convén escoller produtos lácteos cunha porcentaxe media de contido en graxa. É dicir, hai algúns matices, pero unha nutrición adecuada non prohibe o uso de certos alimentos, como moitas dietas. Incluso pódense comer doces e doces, pero isto debe facerse na primeira metade do día, en pequenas cantidades e, de preferencia, non todos os días.
Ademais dos principios xerais dunha nutrición adecuada para a perda de peso na casa, é recomendable usar algúns segredos.
Aquí tes algúns sinxelos pero eficaces:
- media hora antes das comidas, debes beber auga limpa. Este truco axudarache a comer menos, ademais, a auga limpará os intestinos;
- pola mañá co estómago baleiro, podes beber aceite de oliva ou de linhaça (unha culler é suficiente);
- consumir alimentos que queiman graxas;
- un par de veces ao día, é recomendable tomar bebidas saudables que aceleren o metabolismo. Estes inclúen té verde, bebida de xenxibre, canela e auga de limón.
Inclúe polo menos unha vez ao día alimentos que axuden ao seu corpo a queimar graxa máis rápido. Trátase de cítricos, repolo, piña, mazás e peras, pementos picantes, espinacas, apio e outros alimentos. É doado adestrarse para beber auga limpa, o principal é establecer un obxectivo. Pero aínda que te esquezas de beber auga unha ou dúas veces, non pasará nada malo. Pouco a pouco, irás afacéndote a este procedemento e realizalo automaticamente. En canto ás bebidas saudables, podes escoller 1-2 ou probar novas cada vez.
Receitas de bebidas saudables para a saúde e a forma
As receitas de bebidas adelgazantes son moi diversas. Polo tanto, é moi sinxelo escoller varias opcións por si mesmo. Aquí tes algunhas receitas que son boas tanto para a perda de peso como para a saúde.
Bebida de canela
Despeje media cucharadita de canela cun vaso de auga fervendo. Infundir a bebida durante media hora. A continuación, engade un pouco de mel.
Té verde con xenxibre
Prepare un té verde, colar despois de cinco minutos e verter nun termo. Engade un par de anacos de raíz de xenxibre. Déixeo en infusión durante media hora.
Té de mazá
Prepare un té negro, engade mazá agria cortada en rodajas. Hai que infundir o té durante cinco minutos e despois podes bebelo.
Té de framboesa
Despeje unha cucharadita de follas de framboesa secas ou frescas cun vaso de auga e ferva. Retírase do lume e déixeo durante 25 minutos. Despois podes engadir dúas framboesas e beber té aromático.
Escolla calquera receita de bebidas que axude a perder peso. Hai moitos deles, polo que todos os días podes probar novas opcións. Coa axuda de bebidas, non só podes adelgazar sen dieta, senón tamén mellorar o estado xeral do corpo.
Exercicios dispoñibles na casa
A perda de peso é imposible sen movemento. Aínda que comas ben, perderás 1-2 kg no mellor dos casos ou simplemente manterás o peso existente e non gañarás quilos de máis. Non obstante, se queres adelgazar en 5 ou máis quilogramos, necesitas actividade física. Se non podes ou non queres ir ao gimnasio, fai exercicio en casa.
Que podes facer na casa? Podes bailar música, xogar ao aire libre cos nenos, facer limpeza activa na casa, camiñar a un ritmo medio durante 40-50 minutos ao día, subir e baixar escaleiras. Ou podes escoller exercicios fáciles de facer na casa. Por exemplo, saltar á corda, torcer un aro, facer un exercicio de prancha, agacharse, bombear a prensa. 5-10 exercicios que cómpre facer todos os días axudarán a desfacerse desas libras extras. Certo, isto levará tempo, pero os músculos estarán apertados.
Aínda son útiles os exercicios pouco visibles que se poden realizar incluso no traballo ou na tenda mentres se lavan os pratos. Estes inclúen tirar do abdome durante uns segundos, apretar e desconxer os músculos das nádegas. Deberían facerse o máis a miúdo posible.
Como podes ver, facer dieta e facer exercicio excesivo son innecesarios se queres adelgazar. Unha boa actividade física e un menú correctamente composto axudarán a ser máis delgados. Pero a actitude correcta non é menos importante. Un foco nos resultados, un gran desexo de acadar o seu obxectivo axudarano a afrontar a tarefa.