O verán é o momento perfecto para adelgazar
forma, comeza a facer exercicio e cambia os teus hábitos alimentarios. As longas horas de luz do día e o clima cálido alivian dous problemas fundamentais que fan que gañemos peso no período outono-inverno e adoitamos renunciar ao adestramento: o frío e a apatía asociados á falta de luz solar.
Agora, cando estes obstáculos no camiño cara a unha figura delgada non existen, é moito máis doado acadar o obxectivo. Basta con axustar a dieta e aumentar a actividade física para perder o exceso de quilos. E compartiremos con vostede trucos vitais.
Consellos sobre como comezar a comer ben para perder peso
- Pode obter un corpo fermoso e a capacidade de comer non só correcto, senón saboroso e variado, só combinando adestramento e nutrición adecuada. Canto máis% de masa muscular en relación a un% de graxa corporal, máis enerxía precisa o corpo para mantela. Son estas achegas enerxéticas as que lle permitirán estar en forma e non vivir con calorías pobres, como é o caso das persoas que seguen unha dieta crónica que, cun IMC óptimo ou próximo ao ideal, teñen unha figura solta, celulite e unha barriga caída. .
- Reconstrúe os seus hábitos alimentarios aos poucos. Se te das conta de que estás comendo en exceso, non debes cortar inmediatamente o tamaño das porcións ao ideal escollido. Redúceas cada semana, aos poucos, pero aos poucos. Se estás afeito a comer diante do ordenador, tamén cambia gradualmente este hábito reducindo o número de comidas diante do monitor en 1 cada semana. E así coa introdución de calquera principio de nutrición correcta e sa.
- Mentres estás introducindo novos hábitos, non debes abandonar bruscamente a comida que asocias ao pracer, pero sen problemas, podes reducir significativamente a súa cantidade ou atopar unha alternativa máis útil. Por exemplo, unha barra de dieta contén unha gran cantidade de proteínas, ten unha textura densa e agradable e está cuberta cunha capa de esmalte de chocolate, ¡unha auténtica delicia con beneficios para a túa figura!
- Durante anos estivo desenvolvendo adicción á comida e malos hábitos que levaron ao aumento de peso. A partir do luns non poderás manexar esta equipaxe dunha soa vez. Ademais, o peso non desaparecerá de forma lineal; tarde ou cedo atoparás un efecto de meseta que desmotiva e desanima a moitos. Para superar esta inevitable etapa máis fácil e rápido, toma suplementos especializados e produtos de nutrición deportiva que teñan un efecto de queima de graxa. Tamén podes usar suplementos mono a base de L-carnitina e guaraná. Este é un produto versátil que non só che axudará a perder o exceso de peso máis rápido, senón que tamén che cargará de vigor e enerxía, o que fará que os teus adestramentos sexan máis eficaces.
- Busque homólogos dos seus alimentos favoritos e o "prohibido" que usou para apoderarse do estrés ou recompensarse despois de facer un traballo duro. Podes substituír as patacas fritas polas igualmente saborosas feitas con verduras ou algas, que non só conteñen menos calorías, senón que tamén son moito máis saudables para o estómago. Se che gusta a pasta, proba tamén outras opcións ricas en fibra. ¿Irresistiblemente atraído por unha cunca de café con chocolate? Engade un pouco de leite de coco aromático á bebida e usa sobremesas de proteínas como doces. Por certo, podes quentar galletas de chocolate no microondas e obter unha sobremesa máis rica no gusto.
- Para reducir as ansias de doces, ademais de análogos e substitucións, paga a pena prestar apoio en forma de suplementos dietéticos. O picolinato de cromo axudarache a baixar da agulla doce e permitirache formar novos hábitos nos que a falta de sobremesa despois de cada comida non será un problema.
- Por certo, os días de xaxún son outra excelente ferramenta para adelgazar. Podes planificar o menú con antelación para, por exemplo, pasar este día á metade da comida habitual ou substituír algunhas comidas por bebidas desintoxicantes e batidos con poucas calorías. Os suplementos en forma de mestura equilibrada de superalimentos farán que este menú sexa aínda máis útil, dará forza e enerxía.
Para non só obter o resultado, senón conservalo e mantelo en calquera condición, use o noso constructor de menú universal todos os días.
Que necesitas para adelgazar?
- Primeiro o alimento proteico.As fontes de proteínas deben ser variadas: produtos lácteos, carnes baixas en graxa, peixe, aves, ovos, etc.
- Vexetais e froitaspolo menos 600-700 gramos ao día.
- Hidratos de carbonotamén debería estar no teu menú. Ademais de atopalos en froitas e verduras, tamén se atopan en cereais, entre os que hai moitas variedades útiles. o inoa, o trigo sarraceno verde, a espelta e o arroz K salvaxe son as principais fontes de hidratos de carbono para incluír no menú.
- GraxasÉ unha parte importante da túa dieta. O aceite de coco, varios aceites vexetais prensados en frío permitirán manter un equilibrio saudable de BJU na súa dieta. Use estes produtos en pequenas cantidades e sen tratamento térmico.
- Doces e merendaspermitido en pequenas cantidades, especialmente ao comezo, pero é mellor escoller un substituto máis útil e con poucas calorías.