Dieta xaponesa, beneficios e prexuízos do método, así como menús durante 7 e 14 días, esta será a nosa conversa. Cómpre ter en conta que as críticas e resultados dos que xa experimentaron este milagre por si mesmos, así como a oportunidade de usalo con igual eficacia tanto para mulleres como para homes, atraen a un número cada vez maior de persoas que queren desfacerse dos odiados quilogramos a este sistema de adelgazamento. O principal é que os que conscientemente escollen este camiño adelgazan con garantía e, o que tamén é importante, non prexudican a súa saúde. Non obstante, acadar un resultado positivo só é posible cun rigoroso cumprimento de todas as regras e recomendacións dos desenvolvedores deste sistema alimentario.
Significado e principios básicos
A pesar do seu nome, a dieta xaponesa está bastante adaptada para os europeos e non ten nada que ver coa cociña tradicional deste pobo. O seu significado reside na reestruturación e unha especie de "restablecemento" do corpo, así como na restauración do metabolismo normal, o que lle permite manter o resultado obtido non durante un mes ou seis meses, senón ata 2-3 anos ou máis.
De acordo, a perspectiva é tentadora. Si, e o sufrimento especial non terá que soportar. Por suposto, o procedemento non dura un día, senón aproximadamente dúas semanas, pero dado o longo período da súa acción garantida, isto é insignificante.
O principio principal de desfacerse de quilos extras é o cumprimento estrito e estrito de todas as súas regras, e unha vantaxe indubidable é a capacidade de non sentir fame e comer unha variedade de alimentos, como peixe, verduras, froitas, etc.
Resultado esperado
Grazas á dieta xaponesa, podes perder 7-10 kg en dúas semanas. Pero paga a pena lembrar que unha condición importante para acadar o efecto é a observación dunha nutrición adecuada ao longo da vida, e non só durante o período de limpeza, e despois os quilogramos seguirán desaparecendo ata que a frecha das escalas tome a marca normal para cada caso individual.
¡Un punto importante!Moitas veces, esgotándose coa dieta, as persoas levan o seu corpo a un estado anoréxico. A dieta xaponesa, en primeiro lugar, prevé a normalización do peso. É dicir, se unha persoa debe pesar 56 kg, tendo en conta a idade, a altura, as características do corpo, etc. , non poderá perder ata os 45 deste xeito.
Vantaxes e desvantaxes da dieta
Non se sabe con certeza de onde recibiu o nome este método de adelgazar. Ou foi inventado en Xapón ou este título outorgóuselle en homenaxe aos delgados e sans representantes desta nación, non obstante, hai que admitir que, a pesar das disputas que aínda están en curso sobre este tema, as indubidables vantaxes deste método de adelgazar son:
- perda de peso rápida;
- falta de fame;
- gañar peso normal;
- alegría e eficiencia;
- resultado estable, que, coa actitude adecuada á nutrición, dura 2-3 anos;
- a curto prazo;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas;
- reestruturación das actitudes cara á comida a nivel psicolóxico.
Por desgraza, como todo neste mundo, incluso unha gran dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Primeiro de todo, estes son:
- restricións dietéticas estritas;
- a necesidade de seguir estritamente as regras establecidas;
- preparación preliminar obrigatoria e cumprimento das regras de saída posterior a el;
- posibles efectos secundarios (lea sobre eles a continuación).
Indicacións e contraindicacións
O método para adelgazar, dedicado a este artigo, é bastante estrito, polo que non é apto para todos. Primeiro de todo, "xaponés" está contraindicado:
- persoas menores de 20 anos, así como aqueles que xa teñen 50 anos (no caso de que non practicaran un método similar para adelgazar antes);
- mulleres embarazadas e lactantes;
- que padece enfermidades crónicas de calquera etioloxía;
- a persoas cuxa vida está relacionada cun duro traballo físico ou duro traballo mental.
Outros poden experimentar a opción proposta e os resultados serán especialmente notables para aqueles que gañaron exceso de peso debido a un mal funcionamento do metabolismo. Non obstante, dados os hábitos alimentarios da dieta xaponesa, cada un dos experimentadores pode experimentar:
- dor de cabeza;
- náuseas;
- debilidade e dores nos ósos e articulacións;
- deterioro xeral da saúde.
Estes son os efectos secundarios deste sistema de adelgazamento e xorden debido á inxestión insuficiente de nutrientes no corpo, que cada un de nós precisa de diferentes xeitos. Non debes arriscar a túa saúde e comezar unha dieta xaponesa tomando a túa propia decisión. Non sexa preguiceiro visitar un médico, someterse a un exame xeral e pasar as probas que el lle recomenda. Créame, todo isto só será para o teu ben.
Regras básicas sobre a dieta xaponesa
A acción da "muller xaponesa", grazas á cal se produce a perda de peso, consiste en reducir a inxestión diaria de calorías e elixir a proteína como o principal "heroe" da dieta, que chega ao corpo a partir de polo, tenreira, ovos, peixe e leite. Os hidratos de carbono, aínda que nunha cantidade significativamente reducida, obtéñense perdendo peso de vexetais, graxas, galletas, etc. , e a fibra enche o estómago e crea unha sensación de plenitude durante moito tempo.
Está permitido beber café e té verde, pero só precisa escoller un produto de alta calidade para que poida facer fronte á tarefa de limpar o corpo de toxinas e oxidantes con dignidade.
Sábese que se consegue eliminar os "depósitos" de graxa limitando a inxestión de hidratos de carbono no corpo. Despois, para as súas actividades normais, comezará a usar as reservas realizadas ao longo dos anos e o peso comezará a diminuír. En principio, aínda que un pouco duro, pero isto caracteriza tamén a dieta xaponesa.
Non obstante, a falta de hidratos de carbono pode provocar efectos secundarios e, en caso de incumprimento dos termos da súa implementación e do menú, incluso pode ter serios problemas co corpo como "recompensa".
Entón, as regras básicas da dieta xaponesa son:
- consulta preliminar obrigatoria co médico atendente;
- cumprimento estrito do menú (cambiar os días de dieta ou cambiar de comida é perigoso para a saúde);
- beber moita auga ademais de café e té, o que axudará non só a prolongar a sensación de saciedade, senón tamén a eliminar rapidamente os residuos e os produtos dixestivos do corpo;
- empregando só alimentos e bebidas de alta calidade;
- debes comezar a mañá cun vaso de auga limpa e rematar o día cunha comida como máximo 2-3 horas antes de durmir;
- debes tentar evitar as merendas e tomar as comidas principais en 5-6 sesións.
Para consolidar o resultado e para evitar estrés severo para o corpo, debes evitar un regreso brusco á vida normal (é mellor comezar a vivir dun xeito novo) e, para facer máis doado soportar todos os próximos ensaios, debes ter o problema e prestarlle especial atención. como entrar suavemente na dieta.
A preparación adecuada é a clave para a perda de peso con éxito
A dieta xaponesa proporciona cambios bastante graves na dieta, aínda que, como toda persoa razoable entende, isto é necesario para a implementación do obxectivo establecido: asumir o aspecto anterior e desfacerse do exceso de carga. Para que a dieta transcorra sen complicacións, cómpre preparala. Isto non é difícil de facer.
Basta con reducir gradualmente a porción de comida, tentar comer máis verduras e froitas e tamén intentar cambiar a 5-6 comidas ao día, sen contar os petiscos.
Como saír da dieta sen danar o corpo
Que felicidade despois de dúas semanas de privación de ver a ansiada marca na balanza. Non obstante, a maioría dos nosos concidadáns cometen un grave erro neste momento. Cun "sentimento de logro" deciden celebrar o seu logro e organizar unhas verdadeiras vacacións para o corpo e a alma, e despois quéixanse de que con tanta dificultade os quilogramos perdidos regresaron case ao instante e incluso trouxeron con eles un par de extra.
Isto ocorre porque o corpo, experimentado estrés e privación da perda do seu modo de vida habitual, decide coidarse por si acontece unha situación similar e, recibindo as ansiadas graxas, almacénanas en reserva en dobre cantidade.
Para evitar que isto che suceda, saia da dieta con prudencia e seguindo estes principios:
- gradual;
- expansión lenta do menú;
- saldo; racionalidade
- .
Podes volver á vella dieta, por suposto, despois de analizala e tomar as conclusións oportunas, non antes de 1-2 meses. Para facelo, cómpre engadir un produto á vez ao seu sistema de alimentación habitual, que durante o "xaponés" foi prohibido. Podes tomar aperitivos, pero evita a abundancia de graxas e hidratos de carbono simples.
O que din os médicos
A miúdo a opinión dun médico, a xente que decide cambiar algo nas súas vidas, non a ten en conta e cometen así un gran erro. Lembre, aínda que non estea seguro da opinión dun especialista, ninguén lle molesta recibir consellos de varios, resumir a información recibida e extraer as conclusións oportunas. A vida é unha e non paga a pena arriscala por capricho.
Se falamos da actitude cara á categoría de dietas desequilibradas cun alto contido proteico, primeiro hai que entender que o seu uso prolongado provocará graves problemas de saúde. Ademais, non debe levar a cabo a dieta xaponesa máis veces que unha vez cada dous anos, especialmente porque, observando todos os seus requirimentos, o resultado manterase todo este tempo.
Hai casos nos que as persoas seguen unha dieta xaponesa dúas veces ao ano, pero isto é só cando librar do exceso de peso é vital para o paciente e ocorre só por recomendación dun médico.
Para que o corpo non teña privación e falta de nutrientes, a inxestión dun complexo de vitaminas e minerais non interferirá. O seu uso debe comezar 7-10 días antes do inicio da perda de peso e só un médico pode escoller a composición, tendo en conta as características individuais de cada adelgazamento.
Tipos de dietas
A dieta xaponesa, aínda que só ten un nome básico, ofrece moitas opcións.
Vexámolos en orde ascendente, popularidade e eficacia.
A dieta xaponesa de samuráis
Esta opción de perda de peso hoxe pode usarse nalgún lugar de Xapón, pero é inaceptable para os europeos. A esencia deste método é preparar o "corpo mortal" dun guerreiro para a batalla. Os samurais, aínda que non intentaron prolongar a súa existencia terreal, non obstante, non se negaron a si mesmos praceres carnais, pero permitíronse tal comportamento só durante o descanso entre guerras. Cando chegou o momento de prepararse para a viaxe, pasaron por certo rito de purificación que, entre outras cousas, permitiu desfacerse dos quilogramos acumulados. Neses días, os samuráis só comían arroz e só de cando en vez o complementaban con peixe ou verduras.
Dieta Emperador Genroku
O significado deste sistema alimentario especial é seleccionar a comida máxima permitida para unha persoa na comprensión deses tempos. Críase que esa nutrición facía posible que o corpo recollese toda a súa forza e non a gastase en dixerir os alimentos, senón que os empregase só para combater a enfermidade. Hoxe en día, úsase esta dieta, pero só os pacientes con cancro a usan e logo corren o seu propio risco e risco. Os médicos non recoñecen tal cura.
Dieta Tabata xaponesa
Propósito principal
O científico Izumi Tabata cre que ningunha dieta pode ser efectiva para dúas persoas diferentes ao mesmo tempo, pero recoñeceu que unha persoa moderna non sempre pode prestar a debida atención ao exercicio e a un estilo de vida correcto, aínda con todo o seu desexo. metodoloxía propia. Ofrece só un adestramento de 4 minutos, que na súa eficacia equivale a unha lección estándar de hora e media no ximnasio. A idea é facer cada exercicio moi rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
Non hai indicadores exactos, pero dada a posibilidade dun uso regular e constante, podemos falar dunha adquisición gradual, pero persistente, das formas e contornos do corpo desexados de perder peso.
Contraindicacións
Non se recomenda o seu uso por persoas sen adestramento físico, así como por persoas con enfermidades do sistema cardiovascular.
Dieta malo xaponesa
Propósito principal
Tamén se di "milagre xaponés" e, de feito, non todos son capaces de crer nos resultados que dan. Chama a atención a sinxeleza deste método. Só precisa observar a cantidade de calorías necesarias e comer ovos. Aquí está o segredo principal.
O feito é que o número de ovos para cada caso individual só debe ser calculado por especialistas desta industria. Por último, digamos que a famosa "dama de ferro" recibiu instrucións de comer 30 ovos por semana, o que lle permitiría desfacerse de 30 kg.
Resultado
Dúas semanas antes de -80 kg
Contraindicacións
Intolerancia individual aos ovos, crónicaenfermidades.
Dieta de banana xaponesa
Propósito principal
A dieta é escandalosamente sinxela. Só hai unha regra: pola mañá cómpre comer un plátano e beber un vaso de auga morna. Xantar e cea: a dieta habitual e todas as recomendacións habituais para adelgazar: un estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada, actividade física, etc. Aínda que aínda paga a pena considerar a prohibición de todo tipo de produtos lácteos e lácteos.
Resultados
Rendemento esperado da frecha nas escalas: menos un quilogramo por día.
Contraindicacións
Intolerancia individual aos plátanos, a necesidade de produtos lácteos
acuático xaponés
Propósito principal
Consiste en proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de fluído e, como resultado, devolvelo ao seu estado normal limpándoo de toxinas e toxinas e, polo tanto, desfacéndose de quilos extras. Debe comezar e rematar o día cun vaso de auga purificada e beber tanto durante todo o día como demostren as seguintes fórmulas:
- Multiplica o peso por 40. Obtén a cantidade de auga en mililitros.
- Divide o peso por 20. Isto dá a cantidade de auga en litros.
Normalmente estes números son os mesmos, pero se non, só tes que tomar a media.
Beba auga media hora antes das comidas e non a beba 2 horas despois das comidas.
Resultados
A primeira semana ata 2 quilogramos ao día debido á limpeza corporal, a segunda - 0, 5-0, 7 kg ao día.
Contraindicacións
Un forte aumento do volume de auga consumido ao día pode complicar o traballo dos riles, provocar edema e subidas de presión arterial. Polo tanto, os que teñen predisposición a este tipo de enfermidades non deben arriscarse e decidir de forma independente perder peso deste xeito.
Dieta Geisha
Propósito principal
A dieta consiste en usar só tres alimentos na dieta: arroz, leite e té verde. Ademais, só podes beber auga. Os primeiros cinco días para o almorzo só té verde, diluído á metade con leite, e só dúas comidas, consistentes en 250 gramos de arroz cocido e un vaso de leite. Despois tes que facer un descanso durante dúas semanas e repetir de novo o menú indicado durante cinco días.
Resultados
Nos primeiros cinco días perden ata 5-7 kg, no segundo - ata 15 kg.
Contraindicacións
Está estrictamente prohibido adelgazar deste xeito ás persoas menores de 20 anos e despois de 50 anos, embarazadas, lactantes, que padecen enfermidades crónicas e problemas no tracto gastrointestinal.
casa de té xaponesa
Propósito principal
Os xaponeses cren que beber té de calidade é a clave para unha vida longa e saudable. Isto explica todas as cerimonias dedicadas á bebida aromática. O significado de perder peso no té é que cómpre beber polo menos tres cuncas de bebida verde ao día, pero tendo en conta que se debe cultivar en condicións especiais e tamén se debe elaborar, tendo en conta certos requirimentos, os europeos non sempre conseguen seguir esa dieta. Pero neste caso, hai unha opción máis adaptada ás nosas condicións de vida. Os dous primeiros días necesitarás beber só té verde, leite e auga gaseosa e logo introducir gradualmente fariña de avea, ovos, froitas e verduras. E así ata que regreses á túa dieta habitual.
Resultados
Os dous primeiros días: menos 3-5 quilogramos.
Contraindicacións
Requisitos moi estritos, polo tanto, este método de adelgazamento só pode ser usado por persoas case sanas.
Dieta xaponesa de 7 días
Propósito principal
Esta opción de perda de peso é unha das tres máis empregadas da lista que se lle presenta.
Tamén se di dieta YaELO, aínda que o método de perda de peso desenvolvido pola clínica do mesmo nome prevé un programa individual para cada paciente
.A dieta de 7 días, aínda que dá un bo resultado, non é, de feito, unha opción independente, senón só a preparación do corpo para a dieta de 14 días máis correcta e eficaz.
Este método para adelgazar consiste nun rexeitamento total da fariña, doce, salgado, uso mínimo de aceite vexetal e outras graxas, así como a abstinencia do uso de bebidas alcohólicas. Ademais dos produtos permitidos e o té verde, cómpre beber polo menos 2 litros de auga ao día. Non debería haber concesións. O único permitido: en casos excepcionais, pode substituír o té verde por unha cunca de café.
Resultado
Menos de 3-5 kg á semana
Contraindicacións
Embarazo, lactancia materna, menores de 20 anos e máis de 50 anos, enfermidades crónicas.
Dieta de arroz xaponés
Isto é máis comúnmente chamado dieta de 13 días. Este é un cruzamento entre dietas de 7 e 14 días. A esencia é a mesma. Rexeitamento de certos produtos, estricta adhesión ao menú e, aínda que difire do de 14 días en termos de só un día, é máis indulxente.
Dieta xaponesa de 14 días con menú
A dieta xaponesa máis probada e eficaz é de 14 días. Todas as regras e recomendacións dadas neste artigo refírense antes que nada.
Produtos permitidos e prohibidos
As dietas xaponesas poden comer:
- leite e produtos lácteos fermentados (naturalmente, sen maior contido de graxa);
- carne (só se pode empregar carne magra, por exemplo, peito de polo, carne); peixe
- (só variedades baixas en graxa, como platiña, pescada);
- ovos;
- croutons;
- verduras e froitas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido o seu uso na súa forma pura:
sales- ;
- azucre;
- doces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargalo, fai clic na imaxe co botón dereito do rato e logo "Gardar" ou simplemente arrastra a imaxe ao cartafol desexado).
Todos os que escolleron adelgazar cunha dieta xaponesa deberían lembrar a regra básica: os produtos e os menús non se poden substituír. Polo tanto, para os que odian as cenorias, os calabacíns, a raíz de xirivia, etc. , é mellor abandonar o seu uso por completo ou comer unha pequena porción que substituíla por outra, aparentemente a primeira vista, e unha opción adecuada para iso.
A dieta xaponesa distínguese non só por un bo rendemento, senón tamén por un resultado moi duradeiro. Para perder peso só o beneficiará, teña en conta todas as recomendacións listadas, siga todas as regras e asegúrese de visitar un médico de antemán para evitar posibles efectos secundarios e problemas de saúde.