Cantas veces tivo que reler numerosas dietas altamente eficaces que axudan a librar a unha persoa de graxa subcutánea? ¿Sabes por que hai máis de 10. 000 opcións para varias actividades para adelgazar no mundo? É sinxelo: porque o 90% deles son ineficaces. Unha dieta proteica para adelgazar é unha boa opción, pero tamén pode ser ineficaz se se usa incorrectamente. Como usar proteínas para adelgazar sen danar a saúde cos máximos resultados?
Como adelgazar cunha dieta proteica?
Para desfacerse da graxa subcutánea, cómpre coñecer as necesidades fisiolóxicas do corpo, comprender cando consumir hidratos de carbono e cando consumir proteínas e poder escoitar o seu corpo, o que dá un número ilimitado de indicacións, no caso de que tomemos unha dieta incorrecta.
Seguramente a maioría de vós xa sabe que se limita a inxestión de hidratos de carbono doces e complexos, é posible lograr unha importante perda de peso, a cifra específica depende da porcentaxe de graxa no corpo humano. A isto pódese chamar unha dieta baixa en carbohidratos, que é un xeito moi eficaz de desfacerse da graxa. O déficit calórico creado ao minimizar a inxestión de hidratos de carbono reponse completamente con graxa. É por iso que a xente perde peso ao limitar o uso de hidratos de carbono na súa dieta.
Que pasa se eliminamos completamente os hidratos de carbono da dieta?
Conseguiremos unha mellor forma de adelgazar? A nosa resposta: por suposto, si. Esta dieta foi especialmente popular durante a era dourada do culturismo e foi amplamente promovida por Vince Gironde. Só tes que mirar a súa foto e de inmediato quedará claro por que o recomendou. Segundo moitos nutricionistas, o nome deste dos mellores métodos de queima de graxa eficaz é unha dieta proteica.
A dieta para perder peso en proteínas é unha dieta libre de hidratos de carbono que consiste só en alimentos proteicos e graxas saudables para o corpo. As calorías de hidratos de carbono están completamente compensadas por proteínas animais. Esta visión permite non só desfacerse da graxa do xeito máis eficiente posible, senón tamén acelerar o metabolismo e preservar o tecido muscular o máximo posible.
Moitas dietas practicamente non teñen en conta os dous últimos aspectos: o seu principal obxectivo é simplemente reducir a inxestión diaria de calorías, o que non ten un efecto moi positivo na condición dunha persoa que perde peso.
O organismo considera unha forte diminución da inxestión calórica como unha ameaza para a vida, comeza a retardar o metabolismo e transporta todos os alimentos consumidos a graxa subcutánea, utilizando fibras musculares para o consumo de enerxía. Polo tanto, resulta que ao final deste método de adelgazamento, unha persoa crea condicións ideais para engordar e fai todo para queimar masa muscular. Agardamos que agora perdera o desexo de probar as famosas dietas mono?
Principios básicos da dieta proteica
Cando creamos un ambiente no que os hidratos de carbono están completamente ausentes, os corpos cetónicos comezan a liberarse da graxa subcutánea, que é a principal fonte de subministración de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso.
Para facelo máis claro, é necesario explicar que todos os alimentos que inxerimos conteñen máis ou menos tres nutrientes e cada un deles realiza a súa propia función para o soporte vital do corpo. Trátase de graxas, proteínas e hidratos de carbono:
- A proteínaé un material de construción para o noso corpo, xa que a enerxía úsase en casos extremadamente raros.
- A graxaé enerxía almacenada que se almacena para situacións de emerxencia e a graxa tamén se usa para protexer os órganos internos.
- Os hidratos de carbonoson plenamente responsables da subministración de enerxía do noso corpo.
Agora está máis claro por que, cando temos fame, queremos obter suficiente carbohidratos doces ou complexos? Porque os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía para o noso corpo e as proteínas e as graxas permanecen en reserva. Polo tanto, na vida cotiá desexa comer hidratos de carbono exactamente doces e complexos: este é o xeito máis eficaz de proporcionar enerxía ao corpo. E por iso á xente non lle gusta excluír da dieta os alimentos que conteñan hidratos de carbono. O corpo non entende que unha persoa exclúa deliberadamente a principal fonte de enerxía. O teu corpo pensa que estás en duras condicións de vida e espérase fame. Se os hidratos de carbono non comezan a fluír no menor tempo posible, o corpo verase obrigado a desembalar as reservas de graxa de emerxencia.
Que pasa se continúas limitando a inxestión de hidratos de carbono?
En primeiro lugar, o teu corpo consumirá todos os seus depósitos de glicóxeno, que durarán un curto período de tempo e só despois cambiará completamente a nutrición autónoma debido ás proteínas e ás graxas. A dieta proteica ten un gran número de críticas positivas de persoas que obtiveron resultados incribles grazas a este método de adelgazamento. Para ser honesto contigo, todo o mundo da dieta ten unha base sobre o método proteico para perder peso. Lea atentamente calquera mono-dieta e entre liñas verá os conceptos básicos que estamos a cubrir no noso artigo. Por suposto, se o autor da dieta, que lerás, presentouna correctamente.
É importante engadir o importante punto de que deixar uns 50 gramos de hidratos de carbono nunha dieta ríxida de proteínas non provocará o aumento da glicosa nunha persoa. Isto significa que o corpo seguirá alimentándose de tecido adiposo para garantir un equilibrio enerxético positivo no corpo.
Debería eliminar a inxestión de hidratos de carbono nunha dieta proteica?
Esta conclusión ten moitos vantaxes e un pequeno menos. O lado positivo é que a eliminación completa de hidratos de carbono leva a un rápido esgotamento das reservas de glicóxeno, e isto provoca que o organismo comece a usar as reservas de graxa canto antes. E a razón de todo é a vella amiga insulina. É a súa presenza ou ausencia a que determina que tipo de enerxía gastará o corpo. Aquí todo é sinxelo: cantos menos hidratos de carbono consuma, menos insulina se segrega. O aumento desta hormona bloquea completamente o proceso de lipólise (degradación do tecido adiposo). Pódese concluír que unha dieta proteica elimina o aumento da insulina e activa o efecto total da lipólise.
Cal é a principal desvantaxe dunha dieta proteica?
Para manter o funcionamento normal do sistema dixestivo, é necesario consumir fibra polo menos de cando en vez, onde se atopa? É certo, en hidratos de carbono. Non facelo pode provocar problemas como o estreñimiento, o que é unha noticia completamente desagradable. Polo tanto, recomendamos encarecidamente que non exclúa da dieta proteínas as verduras como o pepino, o tomate e o repolo. Manterán o seu tracto gastrointestinal totalmente funcional.
O dano dunha dieta proteica
O dano dunha dieta proteica só pode producirse se comeza a consumir cantidades excesivas de proteína e elimina completamente a fibra da dieta. E todas estas accións aplicaranse durante un longo período, entón comezará o mal funcionamento do corpo. Recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico e dietista antes de usar o esquema anterior. Porque hai unha lista considerable de enfermidades nas que o uso de alimentos proteicos só é inaceptable. Boa saúde a todos e, finalmente, convértete nos donos da figura máis encantadora da túa cidade.
Canto dura a dieta proteica?
- Existe unha opción para unha dieta constante: durante un longo período de tempo só consumes proteínas, graxas saudables e fibra.
- A dieta de forzaúsase só os días de adestramento. Fai unha carga de hidratos de carbono unhas dúas horas antes do adestramento para proporcionar glicóxeno e aumentar significativamente a intensidade do exercicio. Os demais días unha dieta proteica.
- Uso cíclico dunha dieta proteica. Esta opción proporciona unha carga de hidratos de carbono unha vez por semana durante todo o día. Isto axudará a preservar a masa muscular ao máximo e aumentará aínda máis o metabolismo. Este é o método que recomendamos empregar a todos os que queiran facer que o corpo sexa digno do seu espírito. Aínda que podes experimentar e escoller a opción máis adecuada para ti.
Que comer cunha dieta proteica: comida
Probablemente a resposta non che sorprenda se dicimos que deben ser alimentos que conteñan proteínas animais. É mellor usar carnes magras como tenreira, tenreira, peitos de polo e coello. Entre os produtos lácteos, elixe alimentos que non conteñan unha gran cantidade de graxa, pero non debes comer só kéfir baixo contido de graxa. O contido de graxa ata o 10% é bastante adecuado. Isto é normal, non hai que preocuparse. "Lembre, as graxas arden no lume dos hidratos de carbono". Asegúrese de comer peixe: non só ten un alto contido en proteínas, senón tamén unha fonte de graxas omega saudables. Non esquezas os ovos como o referente para a asimilación de todos os produtos anteriores.
Debería haber de 5 a 10 comidas ao día, de feito, canto máis mellor. É por iso que todos os alimentos deben prepararse pola mañá e distribuílos de xeito uniforme nas cuncas: isto permite abrir un recipiente con comida a calquera hora do día e consumir a cantidade de comida necesaria.
Menú de mostra para a semana
É o aspecto dun menú de dieta proteica de 7 días ou pode prolongarse 14 días.
Luns
- embalaxe de requeixo sen graxa;
- frasco de iogur, 1 pomelo;
- 2 peitos de polo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- un frasco de iogur, cenorias medias raladas;
- 1 litro de auga mineral aínda, un vaso de zume de mazá natural.
martes
- iogur
- , mazá verde;
- 100 g de carne, queixo, tomate, 1 pemento;
- 200 g de peixe, ensalada de apio, cenoria e ½ mazá;
- 2 ovos duros, ensalada de repolo con perexil e zume de limón;
- 1 litro de auga, 1 vaso de zume de groselha.
mércores
- iogur
- , un vaso de amorodos;
- requeixo gran con engadido dunha cullerada de perexil picado, pementa vermella e pasta de tomate;
- 2 peitos de polo, unha cunca de espinacas, media cunca de kefir;
- calquera guiso, calabacín, 1 tomate, 2 culleres de sopa de eneldo (podes mesturar verduras e engadir 2 culleres de sopa de aceite de oliva), 2 franxas de xamón;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de laranxa.
Xoves
- embalaxe de requeixo sen graxa;
- un vaso de kéfir, ½ vaso de framboesas;
- 200 g de cocido, 1/3 cunca de leite, cenorias;
- 2 ovos, ensalada de repolo con pementón e perexil, aderezada con zume de limón;
- 1 páx. auga, un vaso de zume de groselha.
venres
- iogur
- , 2 mandarinas;
- callada granular (1 paquete);
- 200 g de peixe de mar, tomate, pementa vermella e ensalada de perexil, iogur;
- requeixo granular (1 paquete), cenorias, mazá verde;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de laranxa.
sábado
- 100 g de requeixo, leite desnatado;
- un vaso de kéfir;
- 2 peitos de polo, fabas, iogur;
- 2 franxas de xamón, brócoli, 1 ovo, 2 culleres de millo;
- 1 l. auga, un vaso de zume de groselha.
domingo
- un vaso de kéfir, ½ vaso de framboesas (ou outras bagas);
- callada granulada, porción de xamón;
- fígado de polo guisado, leituga con zume de limón, mazá; iogur
- con froita engadida;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de mazá.