Neste artigo falaremos sobre como perder peso rapidamente nunha semana e se é posible facelo non en teoría, senón na práctica. Ao final, a implementación práctica dunha idea sempre é máis difícil e complicada que os plans e cálculos teóricos.
Onde tes tanta présa?
A perda de peso axeitada non tolera as molestias. Esta cuestión debe abordarse a fondo e lentamente. Pense por si mesmo: se puidese liberar facilmente o seu corpo da graxa acumulada en poucos días, entón o problema do exceso de peso non existiría en absoluto e os nutricionistas quedarían sen traballo. Pero en realidade, por algunha razón, non teñen que estar parados, ao contrario: o número de clientes vai crecendo dun ano a outro.
Os médicos din que perder peso rapidamente é un auténtico estrés para o corpo, que pode causar unha variedade de enfermidades. Pénsao! Ademais, é ben sabido que os quilogramos que se perden rapidamente tenden a regresar rapidamente ao seu dono. Se, sabendo todo isto, aínda pretende tratar a cuestión de como perder peso rapidamente nunha semana e derreter o exceso de graxa con determinación e vigor, lea o artigo máis adiante, dará recomendacións sobre este asunto.
Só queremos avisalo de que unha persoa moi gorda non pode converterse nunha cana nunha semana. Guiado polos nosos consellos, pode lanzar un máximo de 5-6 kg en tan pouco tempo, o que, en xeral, é moi bo. A idade é outro obstáculo para aliviar instantaneamente a graxa gravosa. O feito é que coa idade os procesos metabólicos no corpo diminúen e a súa aceleración leva tempo.
Como podes perder peso rapidamente?
En principio, hai moito tempo que se sabe o camiño cara á harmonía: cómpre moverse máis e comer menos. Pero o principal é a motivación axeitada, o establecemento de obxectivos e a intención de acadar o seu prezo a toda costa. O home é unha criatura capaz de mover montañas se realmente quere algo.
Terás que amosar todas as túas cualidades de forte vontade, traballar todos os días en ti mesmo, sen desviarse nunca do plan (á fin e ao cabo, o tempo está a esgotarse). Pretendemos ofrecerlle unha reforma en 7 días a través dunha dieta e exercicio físico rigorosos. Estás decepcionado? Entón vai adiante!
Que exercicios son máis eficaces?
Podes queimar rapidamente o exceso de graxa usando o sistema de exercicios bodyflex. Trátase de ximnasia que combina respiración diafragmática específica e exercicios dirixidos a corrixir determinadas áreas do corpo. Coa axuda da flexión corporal, é posible en pouco tempo reducir o volume da cintura e das cadeiras, para apertar as nádegas e o abdome. É unha gran noticia, non si? Ao final, normalmente, cando unha persoa aprende a perder peso rapidamente nunha semana coa axuda dunha dieta concreta, espera "afinar" a súa figura na parte media, pero estas esperanzas poden non facerse realidade.
Por exemplo, as mulleres a miúdo queren ver a cintura máis delgada e as feas "almofadas" de graxa nas coxas desaparecen como resultado da dieta e, no seu lugar, adelgazan nos seos, brazos e pernas. Os exercicios Bodyflex para o abdome, as cadeiras e a cintura axudarán a acadar o resultado desexado en moi pouco tempo. Este complexo será especialmente interesante para aqueles que non queren limitarse á comida e buscan formas de adelgazar sen facer dieta. Bodyflex axuda a reducir o apetito, ademais, en 15-20 minutos de adestramento con este sistema, o corpo gasta máis calorías que unha hora de trotar.
Podes ir máis alá da flexión corporal e engadir natación, aeróbic, bailar, andar en bicicleta, camiñar, correr, xogar ao tenis ou ao voleibol. A elección, como podes ver, é moi grande. O principal é moverse máis.
Que dieta escoller?
Á hora de escoller unha dieta, sería unha boa idea visitar un médico e facer un pequeno control antes de saír a todo. De súpeto tes algunhas desviacións graves na saúde, por exemplo, enfermidades de hemoglobina, riles ou fígado baixas, pero nunca sabes que. Non todas as persoas poden seguir dietas rigorosas. Si, e unha persoa sa debe primeiro descubrir cantas calorías consumir para perder peso e ao mesmo tempo non prexudicar o seu corpo.
Segundo os nutricionistas, perder peso debería obter polo menos 1000 calorías ao día cos alimentos.
Os vexetais axudaranche a perder peso
Hai moitas dietas mono para adelgazar: trigo sarraceno, leite, chocolate, repolo, laranxa e moitos outros. Tenta escoller entre esta variedade unha dieta a base de verduras (cenoria, repolo, tomate, cabaza, etc. ). Son ricos en fibra, conteñen moitas vitaminas e minerais e a gran maioría son baixos en calorías (coa excepción das patacas). A dieta vexetal axuda a perder peso? Os comentarios dan unha resposta positiva sen ambigüidades.
Aquí tes algúns dos beneficios dunha dieta vexetal:
- Podes comer moitas delas, de todos os xeitos non haberá demasiadas calorías, o único vexetal do que debes ter coidado son as patacas.
- A fibra vexetal no corpo non se descompón ao pasar polos intestinos, absorbe toxinas e tórraas do corpo.
- A fibra ten a capacidade de unir parcialmente as graxas, evitando así a súa total absorción.
- As verduras dan unha sensación de plenitude rapidamente, especialmente as guisadas.
Dieta de repolo
Podes intentar adelgazar co repolo. Os comentarios sobre a dieta do repolo din que este é un xeito eficaz e inofensivo de perder peso rapidamente. Podes perder un quilogramo ao día. Hai moitas variedades de dieta de repolo. Ofrecemos un dos máis suaves.
- Almorzo: un vaso de té verde quente e vigorizante.
- Xantar: 200 g de tenreira magra, tenreira, peixe ou carne branca de polo sen sal, cocida ou ao vapor; unha cunca grande de ensalada de col fresca con cenorias, aderezada con aceite de oliva.
- Cea: ovo de codorniz ou medio ovo de galiña, unha porción de ensalada de repolo, 1 mazá sen azucre ou medio pomelo.
Antes de deitarse, é permitido beber un vaso de kefir baixo contido de graxa, pero isto só se está atormentado por unha forte fame. Tamén podes alternar diferentes tipos de repolo: repolo branco, coliflor, colinabo. A coliflor pódese ferver (só un pouco). O sal non se usa durante 7 días. Pódese engadir zume de limón para engadir especias e sabor ás ensaladas.
Dieta sueca
Ao escribir este artigo, revisamos moitas dietas e recomendacións sobre como perder peso. As críticas que lemos sobre a dieta sueca só nos obrigan a contar aos nosos lectores este programa de sete días. Segundo as recensións, en 7 días pode perder ata 7 kg.
Primeiro día
- O teu almorzo debe consistir en trigo sarraceno fervido en auga e 250 g de leite.
- Para xantar, podes comer unha ensalada de pemento doce, un tomate, 100 g de queixo duro e cebola. Podes beber o que comes cun vaso de leite.
- Para a cea, tome unha ensalada de remolacha cocida aderezada con crema de leite baixa en graxa, patacas cocidas e unha pequena porción de pan de centeo.
Día dous
- Almorzo: un vaso de leite e mingau de trigo sarraceno na auga.
- Xantar: 150 g dunha deliciosa ensalada de verduras verdes, unha porción de peixe magro guisado, dúas patacas cocidas medianamente.
- Cea: un vaso de leite baixo en graxa, 2 ovos duros e unha ensalada de repolo branco e cebola frescos.
Día tres
- Almorzo: unha porción de pan de centeo, 60 g de queixo duro, un vaso de leite.
- Xantar: 200 ml de zume de mazá recén espremido, unha porción (250 g) de polo magro cocido sen pel, ensalada de verduras (100 g).
- Cea: 150 gramos de puré de patacas, 80 gramos de queixo, unha porción de pan rancio, 200 ml de leite.
Día catro
- Para o almorzo: 2 croutons e un vaso de zume de mazá.
- Para xantar: 200 g de froita (a elección), un anaco de carne magra fervida, 100 g de trigo sarraceno, fervido en auga.
- Cea: leite, mingau de arroz en auga (100 gr. ), ensalada de tomate e cebola.
Día Cinco
- Almorzo: iogur normal (100 g), laranxa de tamaño medio.
- Para o xantar: patacas cocidas (100 g), chuleta de carne, un vaso de té sen azucre.
- Cea: zume de mazá, froita, amorodos.
Día seis
- Para o almorzo: leite e mingau de trigo sarraceno na auga.
- Para xantar: laranxa, mazá, carne cocida, patacas cocidas (150 g).
- Para a cea: arroz cocido (100 g), ensalada de verduras con aceite de xirasol.
Día sete
- Almorzo: leite, trigo sarraceno na auga.
- Xantar: un vaso de zume de laranxa, patacas cocidas - 100 g, unha mazá e unha laranxa.
- Cea: unha porción de pan de centeo, zume de mazá, costeleta de carne, ensalada de verduras.
Auga máxica
Aquí tes outro consello sobre como perder peso correctamente: segue un réxime específico para beber. Fai da auga a columna vertebral da túa dieta semanal. Esta é unha substancia máxica marabillosa que nos deu a natureza. Durante unha dieta estrita, o corpo esforzarase por desfacerse de varias toxinas. Isto ameaza a aparición de erupcións na pel, unha sensación de debilidade, poden aparecer círculos escuros baixo os ollos. Pero se bebes moita auga, axudarache ao corpo a limpar sen síntomas dolorosos.
Un efecto importante da auga para todos os que queren adelgazar: axuda a suprimir o apetito. Se, sentado a dieta, sentes de súpeto fame forte, a túa vontade debilitarase e sentirás unha forte tentación de deixalo caer todo e comer "da barriga": bebe un vaso de auga. Isto axudará a evitar a avaría. Podes beber auga fervida morna, amortece mellor a sensación de fame.
Que haberá que abandonar temporalmente
Quizais che sorprenda saber que durante a dieta semanal terás que renunciar non só aos alimentos graxos, pastelería e produtos de fariña, senón tamén a moitas froitas. Os plátanos, as uvas e incluso algunhas variedades de mazás doces conteñen demasiado azucre, o que interferirá na perda de peso e só temos 7 días. Tamén terás que renunciar aos petiscos feitos con froitos secos e froitos secos. Os dátiles secos, os higos e os albaricoques secos son certamente moi saborosos e saudables, pero non para aqueles que queren adelgazar rapidamente e só soñan con perder peso. Tamén se aconsella a revisión dun plan negativo para evitar diferentes cócteles de froita, é mellor beber auga e té verde.
E tamén tes que renunciar a deitarse no sofá. Mentres segues unha dieta estrita, só queres deitarte para descansar. O corpo tenta aforrar enerxía e envíache sinais-ordes - para moverse menos. Non escoites o seu "mal consello" baixo ningunha circunstancia. Pola contra: intenta dominar a ti mesmo e superar a preguiza. Toma bastante aire fresco e fai exercicio.
Como perder peso sen facer dieta?
Comer calquera cousa sen engordar é un soño de moitos . . . De feito, hai xente que vive así toda a vida: come moito e consegue ser delgada coma paus. Así funciona o seu corpo. Pero se estás predisposto a ter sobrepeso, non paga a pena intentar imitar aos mencionados compañeiros.
Pero aínda podes prescindir de dietas. Só precisa planificar coidadosamente a súa dieta diaria, contar as calorías e facer do deporte unha parte da súa vida. Se estás listo para un autocontrol constante, é posible que non necesites unha dieta de adelgazamento.
Axudará o xaxún?
Gustaríanos que aprendes a perder peso correctamente e non a adelgazar a calquera prezo, incluída a túa propia saúde. Se queres xaxún durante toda unha semana en nome de adelgazar, entón é absolutamente o enfoque equivocado para o problema do exceso de peso. Durante o xaxún, o metabolismo do corpo diminúe moito e é moi posible que despois de comezar a comer de novo, o metabolismo non poida volver á súa norma anterior. Sabías que coa axuda do xaxún curativo a distrofia trátase perfectamente? É dicir, despois de saír da fame, a xente comeza a engordar. Por que necesitas isto?
O noso obxectivo non é ralentizar o metabolismo, senón ao contrario, aceleralo varias ordes de magnitude. Podemos conseguilo cunha dieta e exercicio hábilmente formulados. Aconsellámoslle que practique o xaxún só os días de xaxún especiais, que se poden realizar unha vez por semana.
Non confíes cegamente nos anuncios
A omnipresente publicidade afirma en voz alta que sabe perder peso. Pílulas para reducir o apetito, tés para adelgazar, café verde, bagas de Goji, "castaña líquida": o que hoxe non se ofrece ás persoas para desfacerse do exceso de graxa, a cambio de billetes, por suposto. Isto non quere dicir que todo isto non axude, pero aínda así non é preciso confiar completamente en milagres. Moitas veces, as xenerosas promesas son só trucos publicitarios, "chips", como se denominan normalmente.
As fotos dos que perderon peso antes e despois de usar calquera medio recén publicado, publicadas nos medios, tamén fan referencia a trucos publicitarios. Por suposto, para facer dieta e facer exercicio regularmente, cómpre esforzarse e para tomar pílulas e medicamentos anunciados non é preciso esforzarse demasiado. Pero lembra que intentar adelgazar sen estar físicamente activo e restrinxirte na comida é como loitar contra a preguiza sen saír da cama nin do sofá.
Autoformación e afirmacións
Ben, agora xa sabes adelgazar rapidamente nunha semana. Para seguir o plan durante os sete días e non romper, suxerimos engadir algúns métodos de apoio á dieta e ao exercicio. O adestramento automático diario pola mañá e pola noite axudarache a crear a actitude mental correcta. Non hai nada difícil nisto. Só necesitas deitarte, relaxar todo o corpo e dicir mentalmente que estás cheo, te sentes ben, estás desbordado de alegría porque o obxectivo cada vez sexa máis próximo. Lea literatura especial sobre adestramento automático; axudará.
As afirmacións positivas son outra cousa boa. Podes dicilos todo o día. As frases deben ser curtas e claras, por exemplo: "Cada segundo e minuto, cada vez son máis delgadas. A comida é absolutamente indiferente para min. Estou abrumado cunha sensación de plenitude". Se para o adestramento automático precisa xubilarse e reservar un tempo especial, non se require nada do tipo para a pronuncia mental das afirmacións, pode facelo en calquera lugar: no traballo, no transporte público, nun paseo, etc.
Que é o seguinte?
Cremos que pode perder algúns quilos de graxa nunha semana. Pero que pensas facer despois cando pasen os 7 días? Non intentes ter unha "festa do estómago" para celebrar o teu éxito comendo todo tipo de golosinas. A graxa pode volver rapidamente. Unha semana é un período de tempo moi curto e leva tempo consolidar o resultado acadado. Despois de rematar a dieta, intente cumprir algunhas restricións alimentarias. Evite alimentos graxos e ricos en calorías na súa mesa e asegúrese de seguir practicando deporte e exercicio físico. Se non, despois dun tempo, pode comezar a buscar un xeito de adelgazar en 5 días ou incluso en 3 días. Tenta evitar caer nun círculo vicioso: dieta - gula - dieta.